Reflexão 34- Seu ritmo cardíaco ideal

Aprenda a calcular seu ritmo cardíaco ideal.

O ritmo cardíaco ideal é o ritmo em que você se exercita aerobicamente foi formulado por Stu Mittleman e o Dr. Philip Maffetone e é calculado da seguinte forma: 180 - sua idade = seu ritmo cardíaco ideal.

Se você está se recuperando de uma doença grave ou toma medicamentos subtraia 10 pontos; se nunca se exercitou antes, subtraia 5 pontos; se tem uma lesão ou está reduzindo o treinamento, subtraia 5 pontos; se tem resfriados e gripes ou processos alérgicos frequentes, subraia 5 pontos.

Se você se exercita há mais de dois anos se nenhum problema ou participa de competições sem lesões, acrescente 5 pontos.

O cálculo para a zona limite de treinamento aeróbico é: 220 - sua idade= máximo ritmo cardíaco.

Máximo ritmo cardíaco x 65% - 85% = zona de treinamento.

Mas nunca esqueça, antes de qualquer programa de exercício físico, consulte um médico.

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mirna